효과적인 부정적 감정 대처법 

How to Control Negative Thought

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 멈춘다 STOP

 

 

자극을 받는다고 느낄 때, 그냥 멈춰라.

 

감정이 격동할 때 멈추는 것은

매우 강력하고 중요한 기술이다.

그저 잠깐만 반응을 자제하는 이 순간은

신선한 멈춤(Sacred Pause)이라고 한다.

 

 

 

 

 


 

 

 

2. 호흡한다 Breath

 

 

마음을 호흡에 집중시킴으로써

신성한 멈춤의 순간을 보강하게 된다.

게다가 의식적인 호흡,

깊은 숨쉬기는 심신 안정에 도움이 된다.

 

 

 

 

 


 

 

 

 

3. 주목한다 Notice

 

 

몸에 주의를 돌림으로써 자신의 감정을 경험한다.

 

몸에서 이 감정은 어떻게 느껴지는가?

얼굴에서 느껴지는가? 아니면

목, 어깨, 가슴 또는 등에서 느껴지는가?

긴장의 정도와 체온 변화에 주목하라.

 

괴로운 감정을 존재적 현상이 아니라

단순한 생리적 현상으로 경험하려 노력한다.

분노가 느껴지면 나는 화났다가 아니라

나는 내 몸에서 분노를 경험한다 가 되어야 한다.

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

4. 반성한다 Reflect

 

 

그것의 옳고 그름을 판단하지 말고

아래와 같은 관점으로 상황을 바라보자. 

 

이 감정은 어디서 오는 것인가?

이 문제는 과거와 연관이 있는가?

아니면 스스로 찾아낸 내 부족한 면이나

무능력과 연관되어 있는가?

 

.

.

.

 

이 경험이 다른 사람과 관련되어 있다면

스스로 그 사람 입장이 되어 자신을 돌아보고

누구나 다 행복을 원한다

이 사람은 이런식의 행동이 어떻게든

자신의 행복으로 해줄 것이라 여긴다. 라고 생각해보자.

 

옳고 그름을 판단하는데 에너지를 쏟지말고

균형 있는 관점을 견지하도록 노력하자

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

5. 생각하라 thinking

 

 

 

이 상황에 반응하는 방법 중에서

긍정적인 결과를 가져올 만한 것을 생각하라.

 

또 한가지

그 상황에 가장 친절하고, 긍정적인 반응을 상상하라

그것을 실제로 행동에 옮길 필요는 없다.

 

 

 

 

 

 

 

 






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